预防癌症从生活中的点滴做起

当癌症发展到晚期，不仅治疗起来会很困难，而且也会给患者带来极大的痛苦。如果能及早的进行预防，那么这些痛苦也就不会出现了。所以我们要在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，减小引发癌症的机率，防患于未然。

一、每天都要充分活动

身体活动不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性，能有效避免癌症。

身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟中度身体活动(相当于快走)；随着身体适应能力的增加，增加到每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟甚至更长时间的强度较大的身体活动；同时避免长时间地看电视、玩电脑、打麻将等。

二、控制体重

将控制体重作为预防癌症的第一措施是《食物、营养、身体活动和癌症预防》的第一亮点。

身体肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、结/直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌等癌症的风险，这种关联性已有充分证据证明。腹部肥胖和结/直肠癌、胰腺癌、绝经后的子宫内膜癌等癌症关系密切，而腰围和结/直肠癌的风险关系也是非常显著的。

不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦。身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。但我们也不必过分担心，对于超重和肥胖者，即便是很少的体重降低也能减少癌症的风险。因此建议大家除了少吃高能量(尤其是高糖或低纤维或高脂肪的加工食品，如红烧肉、炸薯条和奶昔等)的食物，避免含糖饮料等饮食习惯外，更应增加身体活动。

（责任编辑：听雨）