远离乳腺癌16招

10月是2008乳癌关注月。目前全世界每年约有120万妇女发生乳腺癌，有50万妇女死于乳腺癌。在我国，乳腺癌已成为女性最常见的恶性肿瘤之一，居女性恶性肿瘤死亡率的首位。

该如何防范乳腺癌呢？专家建议从16个方面入手：

1、远离酒精

适量饮酒特别是红酒有益健康，但若畅饮无度将会提高绝经期后患乳腺癌的概率，因此建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

2、生育莫太晚

很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。这是因为女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。因此专家建议女性生育年龄别超过35岁。

3、少吃高脂肪饮食

研究发现，死亡率与人均年脂肪消耗量成正比。肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食、动物脂肪等可增加患乳腺癌危险性，而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品则可减少患乳腺癌的危险。

4、常喝绿茶

绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时能预防乳腺癌等多种癌症。人们每天最好饮用5杯左右绿茶。

5、有选择地吃肉

过多摄入牛肉制品会引起类胰岛素激素水平的增加，这在更年期到来之前会增加患乳腺癌的概率，而肥的猪、牛、羊肉一般都会导致毒素的积淀，也要少吃。

6、多吃有机食品

有机食物没有化学物质的侵害，对健康有益，常吃有机食品的人身体里面的有害物质会明显减少。

7、躲开吸烟者

研究发现，那些自己不吸烟的人假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的概率将增加68%，所以要远离吸烟者。

8、不滥用保健品

不少女性为防止衰老而经常服用保健品养颜，但一些保健品中含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，极易导致乳腺癌的发生，因此应在医生的指导下服用保健品。

9、穿合适的内衣

合适的内衣对于预防乳腺癌也很有效，最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩，胸罩内侧的面料最好用纯棉的，不要戴胸罩入睡。

10、丰胸要谨慎

长期使用激素类药物丰乳是不可取的，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。而硅胶手术丰胸如果操作不当，也可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

11、保证睡眠

长期熬夜者患乳腺癌的可能性更大，因此专家建议晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

12、适当运动

适当的运动可以降低患乳腺癌的风险。

13、绝经后慎用激素

越来越多的研究证实，绝经后长期使用（几年或者更长时间）激素替代疗法会增加患乳腺癌的风险。

14、有钱难买老来瘦

绝经后脂肪过多会提高雌激素水平，增加患乳腺癌的可能。而且成年后变胖比少女时期就肥胖更危险，腰部肥胖比臀部和大腿肥胖更危险，因此女性年纪越大就越要注意控制体重。

15、控制情绪少发怒

专家提出，受教育程度高、工作压力大、情绪易波动的“白领”女性乳腺癌发病率日趋增高。当女性总处于怒、愁、忧等不良情绪状态时，就会抑制卵巢的排卵功能，导致乳腺增生，引发乳腺癌。医生建议保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

16、定期体检早治疗

乳腺癌防治关键是要早发现、早治疗，因此女性要接受定期体检，20到30岁的女性应该每3年进行一次临床乳房检查；30岁以上女性应每年进行乳腺临床检查。

■特别提示

预防乳腺癌距电脑屏幕最少0.8米

卫生部最新发布的调查报告显示，乳腺癌已成为上升幅度最快的恶性肿瘤之一，在过去30年中，上升比例高达96%，仅次于肺癌；目前已步入每年2%至3%的快速增长期。

年轻女性如果长期使用电脑，可能诱发乳腺癌。我国台湾地区发布的一项研究显示，长期从事电脑工作的女性，如电脑分析员、电机工程师等，比一般非电脑工作从业人员患乳腺癌的危险性要高出43％。台湾医学专家建议，为减少电脑对人体产生的副作用，在操作时人体与电脑屏幕之间的距离应尽量保持在最少0.8米以上，与电脑后部及两侧的距离最少在1.2米以上。

（责任编辑：王巍）