十一种生活方式防乳腺癌

有些女性平时不注意自己的生活方式，喝酒，高强度工作，抑郁，等过了很久之后突然发现自己得了乳腺癌，才追悔莫及。其实，乳腺癌就是一种生活方式病，要积极预防。

既然乳腺癌与生活和环境的关系如此密切，要想防患乳腺癌，也只有从改变不良生活习惯开始，逐步建立起全新的生活方式，将防癌行动进行到底!

以下为您介绍十一种防乳腺癌的生活方式：

1、适当运动

生命在于运动，去健身房、去公园或自己在家安排适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。

2、躲开吸烟者

加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的几率将增加68%。

3、掌握生育时机

很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。建议在国家倡导晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

4、避免高脂高热饮食

肿瘤学家估计，全球因癌症死亡的病例中有1/3源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等。

5、谨慎对待丰胸丰乳

长期使用激素类药物丰乳是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。

硅胶丰胸手术如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

6、多多睡眠

夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者大。专家建议：晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

7、穿合适的内衣

最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的乳房适当托起，起到很好的保护作用；胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符；胸罩内侧的面料最好用纯棉的。

最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

8、远离酒精

适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的几率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

9、不滥用保健品

不少女性担心自己青春不在，经常服用保健品养颜，殊不知一些保健品中可能含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，从而极易导致乳腺癌的发生。应在医生的指导下服用保健品。

10、常饮绿茶

绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时它也能够防止多种癌症，对乳腺癌也有预防作用。为了达到预期的功效，我们每天大约需要饮用5杯绿茶。

11、避免或减少人工流产

怀孕使得乳房开始受到保护，体内激素也跟着改变。如果此时做“人流”，会使乳腺遭受很大的打击，破坏体内激素平衡。而多次“人流”更是容易导致乳腺癌的重要因素。

（责任编辑：王巍）