数字密码：从饮食到锻炼 逐一击破癌症

人人都怕得癌症，人人都想战胜癌症，但是却不是人人都知道，生活中其实就有癌症的破解密码。据世界癌症研究基金会的最新报告显示，无论是癌症患者还是健康人群，只要进行合理的饮食、锻炼等健康的生活方式，都是可以起到改善与预防癌症的作用的。

或许长篇大论大家都记不住，专家专门把癌症的破解密码转化成了大家简单易记的数字，相信你可以通过这些数字，找到适合自己的癌症应对办法。

数字密码：从饮食到锻炼 逐一击破癌症

 

【数字密码之饮食篇】

数字“1“：每天1斤果蔬

美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少摄入500克果蔬。

数字“2”：远离二手烟

多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。

【数字密码之生活篇】

数字“7”：睡够7小时

美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

数字“30”：30分钟有氧运动

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

【数字密码之个体篇】

数字“25”：体重指数≤25

体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

数字“1”：一年体检1次

国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此，一年最好进行一次体检。

（责任编辑：王巍）