教你7招轻松预防乳腺癌

乳腺癌目前已经成为危及女性生命的主要杀手之一，且呈现年轻化趋势。放眼职场，有这么一个高收入、高学历，被称作“强女”的群体，她们处处洋溢着光鲜的业绩，背后却被乳腺癌所困扰，且发病率正在逐年上升。

乳腺癌年轻化主要与生活习惯的改变有着密切关系。现代职场女性工作压力大，生活作息不规律，经常熬夜、睡眠不好，空调房、冷饮、转季节蔬果等都是可能诱发乳腺癌的因素。女性朋友不要害怕，学会以下7招就可以轻松预防乳腺癌。

1.服用维生素D

维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。因此，建议50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D；而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600 国际单位维生素D。

2.多晒太阳

与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15 分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

3.不要饮酒

美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%；每天喝两次，其危险性就是24%；如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40%。所以，奉劝喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。

4.经常运动

最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。

5.控制体重

运动可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。

6.性生活

有性生活的女性要注意了，应该注意性生活和谐，并选择合适的避孕方式，坚持做好可靠的避孕。一些统计资料显示，乳腺疾病中由人工流产诱发的占40%左右，而滥用避孕药的女性也比较容易发生一些乳腺疾病。

7.内衣的选择

女性在平时也应注意内衣的选择，以棉质为宜，否则也容易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起，进而可能造成乳腺炎；而过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病。

以上就是关于乳腺癌预防方法的介绍，希望可以给广大女性一些帮助。温馨提示：一旦发现患有乳腺癌，请及时到正规的医疗机构接受治疗，以免耽误病情，使病情加重。

（责任编辑：杨子）