养生须知：全球公认的“抗癌秘方”

吃什么能抗癌？吃什么能防癌？这是很多朋友都比较关心的问题。在这个谈癌色变的年代，癌症给许多患者的身心健康造成了严重的影响，人们不得不给自己敲警钟，日常生活中的小事也能造成癌症的发生。

养生须知：全球公认的“抗癌秘方”

喂奶可降低乳癌风险

有充分证据表明，酒精可增加胃肠道、上呼吸道和乳腺癌的危险性。尤其对于女性，酒的危害性更大。因为女性的体脂比男性高，对酒精作用的敏感度就比男性更高，因而喝酒的女性罹患乳腺癌的几率大大增加。预防癌症报告的另一个亮点是：母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，而后添加其他液体和食物。母乳喂养，不仅有利于母亲产后减肥，还对母亲乳腺癌特别是绝经后乳腺癌等癌症的预防有重要的作用。

每天都要充分活动

身体活动不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性，能有效避免癌症。身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟中度身体活动（相当于快走）；随着身体适应能力的增加，增加到每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟甚至更长时间的强度较大的身体活动；同时避免长时间地看电视、玩电脑、打麻将等。

注意控制体重

专家称，控制体重是预防癌症的第一措施，身体肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌等癌症的风险，这种关联性已有充分证据证明。腹部肥胖和直肠癌、胰腺癌、绝经后的子宫内膜癌等癌症关系密切，而腰围和直肠癌的风险关系也是非常显著的。

专家建议大家限制红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）的摄入。因为红肉可能是导致直肠癌的重要元凶，建议每周摄入最好不要超过500克，即便吃，也要尽可能采取健康的烹饪方式，避免腌制或经过加工的肉类。

果汁代替不了水果

专家称，抗癌关于水果的建议是：吃完整的水果而非喝果汁。完整的水果对预防癌症有充分的证据，而去渣的果汁相当于含糖饮料，因为完整的水果除了已经发现的营养素外，或许还有其他植物性化学物质对人预防癌症有保护作用。如果非要喝果汁，那么建议将整个水果打碎不要滤渣，这样营养素和植物性化学物质会保存在果汁里。

（责任编辑：王巍）