每日食用5份果蔬可防结肠癌

结肠癌的发病率呈明显上升趋势，全球结直肠癌每年结肠癌发病新病例数达94万，每年近50万人死于结肠癌。因此大家日常都要做好预防结肠癌的工作。每日至少食用5份水果和蔬菜，有助于预防结肠癌。

健康生活，防结肠癌

1、每日至少5份水果和蔬菜

增加纤维建议每日至少5份水果和蔬菜。纤维有助于形成粪便团块，并加速排泄物通过消化系统。在您的每日饮食中增加新鲜水果和蔬菜量，能帮助结肠经常较早排空。

2、减少脂肪摄入量

减少脂肪已经证明，减少每日饮食中的脂肪摄取量可降低罹患患肠道肿瘤的风险。要减少“看得见的”脂肪、需避免油炸食物，去掉肉类和家禽上多余的脂肪，还要注意减少事物中的“看不见”的脂肪(如巧克力、饼干和蛋糕)，这都有利于结肠的运动功能。

3、增加水分

增加水分，饮用大量新鲜液体，特别是水，有助于保持大便松软并通畅直肠排便。理论上，我们每日应摄取2至3升的水分。减少咖啡因饮品例如茶、咖啡、可乐及某些大众非酒精饮品均含有咖啡因，这促使我们喝下的液体迅速穿过我们的体液环境，而不是在结肠中循环。只有饮用无咖啡因饮品才有助于保持大便松软，并帮助排泄物通过结肠输送。注意体重超重人群罹患肠道肿瘤的风险增加。

4、多参加体育运动

通过体育活动平衡摄入，可以使自己保持满意的体重。保持中度运动结肠需要保持良好的状态，以处理它应完成的日常工作!保持每日大约20分钟的中度日常运动，有助于排泄物通过肠道，协调排泄。

（责任编辑：王巍）