白领每天运动一小时就能预防癌症

随着我们的生活节奏的加快，白领面对的竞争压力也变得越来越大，很多白领一般都处于亚健康状态，而有的白领则不知不觉中患上了癌症，那么面对越来越严峻的现在，广大白领应该怎么防癌呢?其实白领每天运动一小时就能预防癌症。下面我们来一起看看吧。

白领每天运动一小时就能预防癌症

癌症在现代人当中的发病率越来越高，其中有多种原因，虽说众说纷纭，但是医学界认为：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。

专家建议，健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周则至少要参加3次运动，每次至少15～30分钟，这样才能达到防癌抗癌的效果。对于长期在办公室内工作的年轻白领，专家建议每天至少应运动1小时，既可以早晨15分钟、午间15分钟、晚饭后半小时，也可以一次性运动45分钟以上、总量在1小时以上。专家还特别强调，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

运动可以改善人体的免疫系统功能。实验表明，机体处在运动状态时，每小时分泌的干扰素量较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗病毒和抗癌的作用早已被证实。德国的免疫学家发现，人体免疫细胞数量可随运动量的增大而上升，甚至骑自行车、跑步、上下楼梯以及家务劳动均可增加免疫细胞的数量，从而有可能在癌细胞形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。有关行为学家的研究证实了这种说法。久坐的自然重心被人为地一分为二：一个位于心肺，另一个位于腿部，这就打乱了机体的压力平衡和生化过程。倘若长期久坐不动，细胞必然会出现混乱，增加致癌的机会。

运动可以调节情绪。众所周知，精神压抑或情绪过度忧虑的人易患癌症，而体育运动恰恰会给人们带来身心愉快和欢畅，这对预防癌症大有裨益。

运动能通利大便。经常参加运动的人很少发生便秘，这样就可减少致癌毒性物质滞留在结肠内的时间，因而大大降低了致癌机会。

据专家介绍，运动对于抗癌防癌效果，主要有以下几方面：运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤;运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外;运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭;运动增加干扰素分泌，而干扰素有一定的抗癌作用;运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。此外，运动还可以改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说，主要有两大类运动可供选择。一是较剧烈的运动，如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。医学界的研究显示，这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。另一种是较为柔和的运动，如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群，如中老年人等。值得指出的是，芬兰的相关研究显示，运动强度是预防癌症的关键，强度越高，预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效，其中长跑的防癌抗癌效果最佳。

人们每周至少参加体育锻炼2～3次，每次至少半小时，剧烈程度以能忍受、不感过分疲劳为宜。这个建议对我国也是合适的。如果无法规律性运动锻炼的，也可以步行或从事家务劳动来代替，切勿视这些活动为累赘。研究者证实，每周通过运动多消耗至少二千卡热量者，其患心脏病和癌症的危险大大降低。故而运动防癌的观点应该大力提倡。

运动可以防癌主要是因为：

3.运动可以调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症。

2.运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。

3.运动可以调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。

最好的运动处方，美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次，每次约30分钟就可以了，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。

以上是对白领每天运动一小时就能预防癌症的简单介绍，希望对大家有所帮助，白领面临严峻的竞争压力，每天大量的工作量，让每位白领遭到各种疾病的侵袭，癌症是比较严重的一种，所以大家在日常生活中一定要注意多运动，远离癌症。

（责任编辑：李萌）