哪些方法预防癌症最可靠

癌症的预防已深入人心，对于癌症的预防方法很多，合理饮食，适当运动，等等方面。那么哪些方法预防癌症最可靠呢?相信这个问题也是大家都非常关注的，下面我们就来一起看看专家是怎么说的吧。

哪些方法预防癌症最可靠

癌肿是被公认的三大杀手之一，也是一种慢性病疾，待病情发展至中后期很难治愈。良好的生活习惯可以有效预防癌症和避免一半的癌症患者死亡。那么怎样防癌呢?哪些方法预防癌症最可靠呢?经大量实践结果证实，生活中预防癌症最可靠的方法为体检、饮食、运动。

一、饮食：

防癌食品有很多，如芦笋、猕猴桃、刺梨、酸奶、黑木耳、洋葱、胡萝卜、海参等，但最“强大”的是大蒜、西红柿和绿茶。

另外，摄取蔬菜水果要遵循“彩虹原则”，就是说各种颜色的蔬菜水果都要补充，深颜色的要好一些，至于摄入量，应该是“五七九”，孩子每天5份，女士每天7份，成年男子每天9份。每100克蔬菜为一份，水果以一个中型水果为一份，葡萄、龙眼等小水果以13粒为一份，草莓以6颗为一份。但是在份数上不要太拘泥，掌握一个大致的限度即可。

控制饮酒

这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮。

日常多吃一些预防癌症的食物

食物对于预防癌症具有重要的作用，但是研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠癌。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包、百吉饼(先蒸后烤的发面圈)和炸土豆片。

不吸烟，不使用烟碱产品

如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果。

二、体检：

预防癌症的体检，不同的高危因素侧重点不同。如果是肺癌的高危人群，应定期拍胸片，胃癌高发人群则应重视胃镜检查。有条件的话，45岁以上最好做得全面些，包括B超、胸片、胃镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺红外线检查等，每年花三五百块钱，基本能够涵盖高发癌症的70%以上。

三、运动：

预防癌症最可靠的方法是每周最少做3小时的激烈运动。主要包括如下项目：跑步、骑自行车、打壁球、打羽毛球和游泳等。

此外，生活中其它有效的防癌措施还包括：

避免与致癌环境接触

避免暴露于致癌物质环境中，辐射暴露和一些化学物质可以导致癌症。

控制体重

依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数(BMI)。

避免激素治疗

避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在5年之内。

谨慎药物治疗

认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率。

开窗半小时

家居装修，经常会产生甲醛、氡等致癌气体，它们一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，通过呼吸道进入人体，吸取过量就会诱发肺癌。所以，建议每天开窗半个小时，这些有毒气体的浓度就会降至与室外相同。燃烧天然气也会产生氡，所以在厨房工作最好打开窗户进行通风。

干毛巾擦背

摩擦生热会激活背部皮下肌肉组织里的一种细胞，能吞蚀并破坏癌细胞。对于中老年人，不管是搓、擦、挠背部，还是用干毛巾反复摩擦整个背部10分钟，直到皮肤发红发热为止，都是很好的保健方法。

晒15分钟太阳

许多女生最害怕被太阳晒黑，但其实晒太阳也是不错的防癌方法。通过阳光，人体可以合成维生素D，如果这类元素不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。需要注意的是，晒太阳可以防癌，但不适宜在烈日下暴晒，时间也不要太长，一般15分钟就足够了。

保证睡眠

睡眠不足也会致癌，调查研究发现，每晚睡眠如果不足7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠期间会产生一种褪黑激素，能缓解女性体内雌激素的产生，从而抑制乳腺癌的发生。另外，要尽量避免晚睡，最好晚上10点半前开始洗漱，保证11点前能入睡。如果中午能打个小盹，也能起到防癌的功效。

以上是对哪些方法预防癌症最可靠的简单介绍希望对大家有所帮助，对于癌症的预防我们应该注意各个方面，癌症的全面预防，才能有效的预防癌症的发生，在日常生活中一定要注意做好预防措施，但是一旦发现癌症可疑症状应及时到医院进行专业的治疗，避免错过治疗良机。

（责任编辑：李萌）