世界无烟日：教你如何戒烟

5月31日，一年一度的“世界无烟日”又将来临。抽烟历史悠久，戒烟话题也经久不衰。现实生活中很多人有抽烟的习惯，这包括了大部分的男性，当然也不能把女性完全排除。都知道抽烟的坏处，可每次面对烟盒里那排列整齐的烟，还是没有管住伸过去的手。

预防肺癌：首当其冲要戒烟

多人会认为，某名人抽烟一辈子，至80岁，甚至90岁高龄，或者烟不离手却能活到90岁，无疾而终。但研究显示：每吸一支烟，吸烟者寿命就缩短6分钟；每天吸烟10支，患肺癌危险性提高13倍；每天吸烟2包（40支），患肺癌危险性增加65倍。目前世界上的烟民还是以男性为主，专家表示，虽然有人不吸烟也得肺癌，但预防肺癌的最好方法还是戒烟。

世界无烟日：教你如何戒烟

戒烟，对于烟民而言，无疑是个反反复复漫长难熬的过程，不少人多次戒烟又复吸。对于长期对香烟形成的依赖，心瘾一时难以戒除。以下几种戒烟方式，不妨一试。

改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

（责任编辑：王巍）