远离结肠癌 日常可多补钙

对于结肠癌这种高发的恶性肿瘤，很多人都是惊恐不已。其实只要我们日常注意健康生活，并不用过度担心。

越来越多的研究发现，饮食对于结肠癌的预防作用。过去曾经有研究指出，吃鱼可以帮助男性预防结肠癌。而其实，除了吃鱼之外，补钙也能预防结肠癌。并且补钙还有预防骨质疏松的作用，可谓一举两得。

远离结肠癌 日常可多补钙

结肠恶变是常见的恶性恶变之一，以40岁～50岁年龄组发病率最高。据世界流行病学调查，发现结肠恶变在北美、西欧、澳大利亚、新西兰等地的发病率最高，居内脏种瘤前二位，但在亚、非、拉美等地发病率则很低。因此，结肠癌的预防工作至关重要。据相关研究表明，钙食品可预防肠癌。

据纽约斯隆-凯特林癌症中心的研究人员曾对结肠癌、直肠癌高危人群调查发现，有意识通过膳食补钙2～3个月，肠道细胞分裂速度减慢，降低肠癌发生。

对此，专家指出，钙质可吸收和结合肠道中脂肪酸、胆汁酸等致癌物;钙质还会影响细胞生化反应，调控细胞生长，从而起到预防肠道肿瘤的作用。而且，有研究证实，每天从饮食中摄取超过412毫克钙质，从补钙产品中摄取至少800毫克钙质的女性，患肠癌风险降低46%。因此，可以说适量补钙，在一定程度上可抵御肠癌发生。

小贴士：健康补钙首选饮食

专家提醒大家，补钙虽然可以预防肠癌，但是也不要多吃钙片，而是应该通过饮食来补钙，因为补钙过量反而对身体不利，而饮食则可以更好地控制我们对钙质的吸收。

专家推荐，大家平时可以多吃如下饮食：

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

（责任编辑：王巍）