养生提醒：养成6个生活习惯轻松防癌

在这个谈“癌”色变的年代，无论是什么癌，都能引起一片震动。为了防癌，人们想尽各种办法，找“神医”找“偏方”的人不在少数。养生专家表示，预防癌症应该从日常生活入手，养成良好的生活习惯十分重要。

养生提醒：养成6个生活习惯轻松防癌

日常多做些运动

建议每天晚饭后，遛弯30分钟。研究表明，每周4小时的步行或爬山能将胰腺癌的风险降低一半。这样的益处来源于运动带来的胰岛素新陈代谢改善。

补充一些营养素

日常吃点三文鱼。澳大利亚的学者们研究发现，每周吃4次或更多的鱼的人患血液癌症的可能性下降了1/3。其他研究发现吃富含脂肪的鱼（三文鱼，鲭鱼，金枪鱼，比目鱼，沙丁鱼以及大虾和扇贝）能让妇女减少患子宫内膜癌的几率。研究者发现如果获取维他命D不足，会增加你患多种癌症，包括乳癌，结肠癌，前列腺癌，卵巢癌以及胃癌的风险，还可能增加骨质疏松，糖尿病，多种硬化症和高血压的风险。

而维他命D主要来自自然和人造阳光中的UVB射线照射。每天大约15分钟就足够了，当然，要避免过度暴晒，以免罹患皮肤癌。

有目的地吃水果

专家建议多吃烤过的巴西果。它们能提供丰富的硒，一种能让已形成的癌细胞灭亡并帮助细胞修复它们的DNA的微量元素。一项为时5年的研究表明，每天摄入200毫克的硒--等同于两个剥壳的巴西果所含分量--就能使得患前列腺癌的几率下降63%，直肠癌的几率下降58%，恶性肺肿瘤的几率下降46%，所有的致命癌症的几率下降39%。可以每周都买个哈密瓜，切好放在冰箱里，每天吃几片。

哈密瓜富含胡萝卜素，这种物质能大幅度减少肺癌的风险。多吃奇异果，奇异果简直是一个你可以扔向癌症病变的小手榴弹，它富含维他命C，维他命E，叶黄素和铜。

用好你家的配菜

用好你家的配菜，无论吃什么都放上点大蒜。大蒜含有硫的成分，它们能促进身体免疫系统的天然抗癌能力，而且有降低肿瘤生长速度的能力。研究表明大蒜能使得患上胃癌的风险降低12倍！多吃大葱。专家表示，富含洋葱类食物的食谱会使得患前列腺癌的风险降低一半。但效果最好的烹饪方法是生吃或稍微烹饪。因此，尝试大葱，甜洋葱，小葱和韭黄，它们的味道不会那么冲。

小心那些有害的化学物质

注意购买有机食物。它们是在不添加农药和荷尔蒙的环境下生长的。而这两者都会导致细胞损害，并逐渐导向癌症。不要吃炸薯条和薯片，要吃就吃土豆泥和脆饼干吧。当食物被烘烤煎炸时，它们会产生一种叫做丙烯酰胺的致癌化学物质，对身体很不好。

养成一些好习惯

日常防癌，还要注意养成一些好习惯，比如每次去厕所回来时，记得喝杯水。一项发表在1996年的新英格兰医学期刊上的重要研究结果表明，每天喝6杯240毫升的水的人，将膀胱癌的风险降低了一半。另一个研究发现了妇女们来说，喝大量的水能减少了45%的患癌风险。

适当喝点酒。啤酒能抵抗幽门螺旋杆菌，它导致胃溃疡并很有可能与胃癌也有关系。但别过头了。如果一天喝超过一两杯的酒，可能会增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的风险。

（责任编辑：王巍）